カテゴリー別アーカイブ: 肩こり

自宅で簡単にできる肩こり改善トレーニング

肩こりや首のこり、とにかく肩から上の筋肉が凝り固まっていていつも辛いという方は非常に多いものです。
肩こりや首こりが慢性化して酷くなってくると吐き気や眩暈、頭痛、また眼精疲労にもつながってしまいます。
そこまで深刻な自覚症状はなくても、年齢を重ねるうちに筋肉が衰えてくるので不快な症状があらわれたり、偏頭痛が悪化してしまいます。

症状の悪化を防ぐためには肩こり改善トレーニングを毎日継続して行うことが重要です。
肩こり改善トレーニングは1日5分程度で自宅で簡単に行うことができるので、場所を選ばずに思い立った時にでもすぐ実践することが可能です。
足を肩幅の広さに開いて立ち、両腕を床に水平になるようにまっすぐに広げます。
両手は軽く握って親指を床の方向へと向け、肩甲骨を内側に引き寄せて、しっかりと胸を張ります。
続きを読む 自宅で簡単にできる肩こり改善トレーニング

首のこりの改善に役立つストレッチ方法

およそ5kgもある頭を支える首は、血行不良などでこりやすいものです。
そのつらい首のこりを改善するためのストレッチ方法をご紹介致します。
背筋を伸ばし、肩をぐっと上に持ち上げて、ストンと力を抜き下に下ろします。
それを2,3度繰り返します。
次に、ゆっくりと息を吐きながら首を前に倒します。

勢い良く動かすのではなくゆっくりと倒し、息を吸いながら元に戻します。
そして、今度はゆっくりと息を吐きながら頭を後ろに倒します。
こちらも同じようにゆっくりと動かし、そしてまた息を吸いながら元に戻します。
以上を3度ほど繰り返し、次にゆっくりと息を吐きながら首を左に倒します。
息を吸いながら元に戻し、今度は同じように右に倒して行きます。
この横の動きを3度ほど繰り返し、元の姿勢に戻ります。
最後にゆっくりと、なるべく大きく首を回します。

ゆっくりと呼吸をしながら左にぐるりとまわします。
回しきったら一息ついて、右にぐるりとまわします。
以上の動きをすることで血行も良くなり、首のこりの改善につながります。
首は繊細な部分でもあるので、なるべくなら体が温まっている入浴後等に行うのをおすすめします。
あまり急な動きは負担がかかるので、ゆっくりと呼吸をしながら動かしていくことが大事です。

疲労回復サプリ